可以阻止颈椎病的保健操

　　防止颈椎病的发生要以预防为主。以下介绍的康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，不少动作对颈椎病有独特疗效，无颈椎病者也可起到预防作用。

　　姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

　　1.双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

　　2.左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

　　3.前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

　4.旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20～30次，再由前向后旋转20～30次。

　　5.颈项争力：两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧；头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。

　　6.摇头晃脑：头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。

　　7.头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

　　8.翘首望月：头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。

　　9.双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

　　10.放眼观景：手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方5秒钟，收操。